Домашняя тренировка дзюдо №6: ноги, руки, пресс

Эта тренировка состоит из 3 комплексов. Каждый из комплексов нагружает свою группу мышц. Сегодня это ноги, руки и пресс! В каждом комплексе выполняем три упражнения без перерыва! Отдыхаем от 1 до 2 минут и повторяем. Кол-во повторов комплекса от 3 до 5 кругов. Отдых между разными комплексами от 2 до 3 минут. Комплекс №1 – Ноги. 1.Выпады. Делаем левой и правой ногой. Кол-во от 7 до 12 раз каждой ногой. 2. Приседания Кол-во от 7 до 15 раз. 3.Выпрыгивание с разворотом на 180 градусов. Кол-во от 10 до 16 раз. Комплекс №2 – Руки. 1. Упор лежа на локтях и руках. Делаем от 20 до 30 раз. 2.Шаговые отжимания (можно делать с колен). Делаем от 10 до 16 раз. 3.Скоростные отжимания. Делаем от 20 до 30 раз. Комплекс №3 – Пресс 1.Скручивания Делаем от 20 до 30 раз. 2. Подъём ног Делаем от 15 до 25 раз 3. Скручивания на скорость Делаем от 30 до 45 раз