Домашняя тренировка дзюдо №8: руки

Выполняем два комплекса друг за другом. Отдых между разными комплексами от 1 до 2 минут. Повторяем 3 круга. Отдых между кругами от 2 до 3 минут Упражнения: Комплекс № 1. Делаем стоя, в руках гантели. 1. Подъём гантелей, сгибаем локти, ладони вверх. Локти прижаты к корпусу. Кол-во от 20 до 30 раз. 2. Подъём гантелей, сгибаем локти, ладони вертикально. Кол-во от 20 до 30 раз. 3. Скручивание (пресс). Кол-во от 20 до 30 раз Комплекс №2. Делаем стоя на ногах, в руке гантеля. 1. Подъём гантели, разгибаем локоть, рука за головой. Делаем от 20 до 30 раз. 2. Подъём гантели, разгибаем локоть, локоть прижат к корпусу. Корпус немного вперёд, опора свободной рукой на стену или стул. Делаем от 20 до 30 раз каждой рукой. 3.Гиперэстензия (спина) Делаем 30 раз.