Тренировка • ГРУДЬ / СПИНА / ПЛЕЧИ • 20.05.24

Четырех дневный сплит, день №3 Вторая часть специализации грудь/спина, старый "новый" зал длительность 2 ч 4 мин · тоннаж 25 685 кг средний пульс 127 уд/мин · потрачено 1 483 ккал 1. Сведение рук в тренажере 18,1 кг × 20, 29,5 кг × 20, 49,9 кг × 15, 54,4 кг × 15, 77,7 кг × 15, 77,1 кг × 15, 77,1 кг × 15, 77,1 кг × 14, 77,1 кг × 14 | 2. Обратные разведения рук в тренажере 13,6 кг × 20, 18,1 кг × 20, 27,2 кг × 15, 31,8 кг × 15, 47,7 кг × 12, 47,7 кг × 12, 47,7 кг × 12, 47,7 кг × 12, 47,7 кг × 12 3. Жим на наклонной скамье в смите 60 кг × 10, 90 кг × 8, 90 кг × 8, 90 кг × 8 4. Отведение руки в кроссовере 13,6 кг × 15, 22,7 кг × 15, 22,7 кг × 15, 22,7 кг × 15, 22,7 кг × 15 5. Горизонтальная широкая тяга в тренажере 57 кг × 15, 81 кг × 8, 81 кг × 8, 81 кг × 8, 81 кг × 8 6. Отжимания в гравитроне и на брусьях 47 кг × 15 (40), 87 кг × 15, 87 кг × 13, 87 кг × 11, 87 кг × 13 7. Тяга нижнего блока к поясу 59 кг × 12, 77,1 кг × 6, 68 кг × 8, 77,1 кг × 8 Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера. Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики! Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться. На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...