Спина - плечи. Сочетание в одной тренировке.

В данном ролике будут показаны упражнения, направленные на развитие мышц спины и плеч в одной тренировке. 1.Тяга вертикального блока к груди широким хватом 4 по 12 2. Тяга горизонтального блока широким хватом. 4 по 12 3. Тяга Рейдера широким хватом 4 по 12. 4. Шраги с гантелями стоя. 4 по 12. 5. Разводка гантелей в наклоне. 4 по 16-18 6. Жим гантелей сидя 4 по 10 7. Протяжка штанги стоя. 4 по 12. 8. Махи гантелями стоя. 4 по 12 (в последнем сброс) Эту схему можно делать в классическом исполнении одно упражнение за другим с отдыхом 1.5 мин. Начинать с 3 подходов к каждом упражнении, через 2 недели увеличить до 4. Так же можно делать, объединив упражнения 1-2, 3-4, 5-6 в комплексные сеты с тем же отдыхом в 1.5 мин, но уже между сетами. Вариант с комплексными сетами может служить продолжением, интенсификацией классического исполнения.