ПРОКАЧАЙ БИЦЕПС ГИРЕЙ || Топ-4 упражнения с гирей на бицепс

Привет друг! Сегодня мы приготовили для тебя топ-4 упражнений с гирей на прокачку бицепса. Ты сможешь делать эти упражнения не выходя из дома, также можно использовать 10 литровые бутылки. Что самое важное, это то что эти упражнения прорабатывают все пучки бицепса. Так как в них есть, как статические упражнения, которые проработают весь бицепс, так и упражнение на брахиалис, который даст объем твоей банке. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ: 1) Подъем гири (нижний хват) - 3х8/10 2) Подъем гири двумя руками - 3х12/15 3) Статическое удержание - 3х1мин. (с переходами по 5 сек.) 4) 21 с гирей - 3х21(на каждый уровень по 7 раз) УДАЧИ АТЛЕТ!!!! #зионкалистеникс #гиря