10 мин РУКИ + ЖИВОТ + ЯГОДИЦЫ с гантелями⚡️Тонус мышц + Избавление от проблемных зон (на полу)

Вес одной гантели: 1-2 кг – для начинающих; 2,5-3,5 кг – для среднего уровня; ﹥4 кг – для продвинутых 00:00 - Вступление 00:16 - Разгибание рук из-за головы 00:56 - Приседания на коленях 01:36 - Скручивания к одному колену 02:16 - Мостик на одной ноге с гантелью 02:56 - Мостик на одной ноге с гантелью (др. сторона) 03:36 - Жим гантелей и велосипед ногами 04:16 - Разведение гантелей в мостике 04:56 - Скручивание к поднятым ногам 05:36 - Пульсирующий мостик 06:16 - Пульсирующий мах ногой на боку 06:56 - Пульсирующий мах ногой на боку (др. сторона) 07:36 - Тяга гантели в планке и мах ногой 08:16 - Тяга гантели в планке и мах ногой (др. сторона) 08:56 - Поворот сидя с гантелью 09:36 - Подъем корпуса в сторону + сгибание рук на трицепс 10:08 - Заминка