3.2 | Подъемы гантелей над головой через стороны и перед собой: техника, целевые мышцы | CAST-IRON

Поясняем технику выполнения подъемов гантелей над головой через стороны и перед собой. Рассказываем, как меняется техника и смещается нагрузка при смене упражнения, и как и какие мышцы при этом включаются. Не забудьте включить уведомления (?), если хотите своевременно узнавать о публикации новых видео. Представленный ролик является частью Методического приложения к 1-му сезону серий CAST-IRON, которое призвано в сжатой и наглядной форме показать и охарактеризовать все базовые упражнения на основные группы мышц, которые используются в программах тренировок CAST-IRON. Из видео Вы узнаете, как правильно и безопасно выполнять упражнения, и какие их разновидности есть, на что следует обращать внимание для увеличения эффективности занятий, а также какие мышцы и как задействуются в представленных движениях. Подъемы гантелей над собой наряду с махами являются одним из ключевых упражнений, направленных на развитие мускулатуры плеч и поддержание в функциональном здоровом состоянии сухожилий вращательной манжеты плеча. При выполнении упражнения происходит выраженная ротация плеч и достигается полная амплитуда движения, как следствие, повышается мобильность плечевых суставов. Подъем рук над головой как через стороны, так и перед собой прорабатывает дельтовидные мышцы, однако фронтальный вариант больше активирует передние пучки дельт, тогда как боковой переносит основную нагрузку на средние дельты. Из данного видео Вы узнаете, как правильно выполнять подъемы гантелей над собой, чтобы...