►Как ПРАВИЛЬНО ОТЖИМАТЬСЯ. Отжимания от пола.Эффективная техника отжиманий.

В этом видео я вам покажу несколько основных фишек как правильно и эффективно отжиматься. Сначала я покажу отжимание от колен. Для женщин и девушек это будет намного проще. Если у вас получается отжиматься, когда ноги прямые, стоять на носочках, то это здорово и можно отжиматься и в этом положении, но суть не в этом. Сначала мы встаем в положение на четвереньках, особенно для тех, кто учится выполнять отжимание. Руки ставим шире, переводим вес тела вперед, голени скрещиваем и встаем в положение облегченной планки, когда мы держим от головы до колен корпус полностью прямой линией. Важно, чтобы руки были под плечевыми суставами. И для того, чтобы выполнить отжимание важно, чтобы у вас корпус оставался такой же прямой линией. Опускаетесь вниз и поднимаетесь обратно вверх. Важно, чтобы, ягодицы и таз не торчали, как домик и чтобы не были опущены вниз. Следите за тем, чтобы у вас корпус был прямой линией, руки были четко под плечевыми суставами, прямая линия от колен до головы. Движения идут только в лопатках и в плечевых суставах. Опускаем вниз себя и выталкиваем себя вверх. Первая особенность: обязательно включайте мышцы пресса, напрягайте весь корпус, чтобы вы могли держать себя в этом положении. Поэтому отжимания это не только движение за счет сокращения грудных мышц, но еще и активное включение корпуса. Не забывайте активировать ягодицы, обязательно их сжимайте, тоже включайте в работу, активируйте пресс и потом уже отжимайтесь. Тогда у вас получится эффективно...