Убираем живот и бока стоя🔥Простая табата для новичков на 20 мин // 20 упражнений без приседаний

🔹 Тренировка для похудения живота и боков + для сжигания жира во всем теле. Выполняется в стиле табаты, схема выполнения: 20 сек работа / 10 сек отдых без перерывов на отдых. 🔹 Выполняется стоя, без инвентаря, без прыжков, без приседаний, без планок. Длительность тренировки – 20 минут. Всего в тренировке 20 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Есть заминка в конце тренировки. 00:00 - Вступление 00:17 - Подтягивание колена к груди 00:47 - Повороты бедер руки за головой 01:17 - Наклоны вбок с руками за головой 01:47 - Двойные подъемы колен + хлопок под бедром 02:17 - Мах ногой с опусканием рук 02:47 - Мах ногой с опусканием рук (другая сторона) 03:17 - Скручивание в животе 03:47 - Подтягивание колена к груди 04:17 - Подтягивание колена к груди (другая сторона) 04:47 - Наклон вбок + разгибание рук 05:17 - Шаг в сторону + боковой мах ногой 05:47 - Шаг в сторону + боковой мах ногой (другая сторона) 06:17 - Быстрый подъем колена к ладони 06:47 - Быстрый подъем колена к ладони (другая сторона) 07:17 - Повороты в сторону и вверх за руками 07:47 - Наклоны колено к локтю 08:17 - Поворот в сторону + боковой мах ногой 08:47 - Поворот в сторону + боковой мах ногой (другая сторона) 09:17 - Боковой подъем колена + опускание руки 09:47 - Боковой подъем колена + опускание руки (другая сторона) ----- 10:17 - Подтягивание колена к груди 10:47 - Повороты бедер руки за головой 11:17 - Наклоны с руками за головой 11:47 - Двойные подъемы колен + хлопок под бедром 12:17 - Мах ногой с...