Упражнение подъём на носки с кубиком | Укрепляем стопы и симметрию ног

🔥 «Подъём на носки с зажатым кубиком» – координация, сила и симметрия ног Это упражнение развивает стабильность голеностопа, укрепляет мышцы стоп и голени, а также помогает выровнять ось ног. Отлично подходит для восстановления симметрии движений и контроля положения таза при ходьбе и стоянии. ❓ Зачем выполнять ✔️ Укрепляет икроножные мышцы и стабилизаторы голеностопа ✔️ Тренирует контроль и равновесие ✔️ Формирует симметрию ног и таза ✔️ Улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях 🧩 Как выполнять правильно 1. Возьмите два кубика для йоги высотой 7–10 см. 2. Переднюю треть стоп разместите на одном кубике (пятки остаются на полу). 3. Между мыщелками голеней зажмите второй кубик — он поможет удерживать правильное положение ног. 4. Плавно перекатитесь с пяток на носки, поднимаясь вверх. 5. На верхней точке — задержитесь на 1 секунду, сохраняя сжатие кубика между голенями. 6. Медленно вернитесь в исходное положение, не теряя контроль. 💡 Почувствуйте, как включаются мышцы голени и стоп — движение должно быть мягким и осознанным. ⚠️ Важно помнить → Не разводите колени, кубик должен оставаться зажатым. → Не прогибайте поясницу, корпус остаётся вертикальным. → Работайте плавно, без рывков и излишнего темпа. 🎯 Кому особенно полезно – Людям с нестабильным голеностопом и нарушением оси ног – При плоскостопии и слабости икроножных мышц – После травм стоп и коленей – Всем, кто хочет улучшить баланс и осанку ✅ Результат при регулярных занятиях → Стопы и голени...