Домашние тренировки с гантелями для женщин на массу (1 тр)

Тренировка 1: ноги, ягодицы, грудь, пресс Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Рост мышечной массы и силы 2. Моделирование формы тела 3. Укрепление суставов и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План для тех женщин, которые могут тренироваться всего 2 раза в неделю. Если можете делать это чаще, то лучше выберете план на 3, 4 или 5 тренировок в неделю. Благо, на проекте есть такие планы. Программа тренировок по сложности – выше среднего, так как у вас будет аж по 9 упражнений за тренировку и часть из них будет суперсетами. А для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, сейчас объясню: Делайте один подход махов ногой на боку (на каждую ногу). Затем тут же без отдыха делаете один подход разгибаний бедра (на каждую ногу). Только после этого отдыхаете 3 минуты и заново. После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующим упражнениям. Отдых же между обычными подходами (не суперсетами) примерно 2 минуты. Из инвентаря вам понадобятся только гантели, но, желательно, чтобы они были или разного веса, или разборные.