День 6. Медитация как тренировка ума

Чтобы ум стал более послушным, тренируйте его во время медитации. Тогда вам будет проще отследить свой прогресс. А в повседневной жизни станет легче решать текущие задачи. Улучшится концентрация и повысится эффективность. 🔆 Счёт. От 1 до 10 и обратно. Каждый вдох и выдох. Если отвлекаетесь или переходите на автоматический счёт, то начинаете сначала. 🔆 Ментальные ярлыки. Осознайте свои ощущения при вдохе и выдохе и мысленно называйте их. Во время медитации попробуйте оба варианта и в дальнейшем используйте их оба или какой-то один. Помните, что хорошая практика – та, которая состоялась. Она может быть приятной или болезненной, глубокой или поверхностной. Осознавайте все процессы, не вовлекаясь. 6️⃣ Приятное задание на сегодня Сделайте паузу в середине дня. Поблагодарите себя за усилия, за то, что вы сделали уже 6 медитаций. Подарите себе несколько минут в тишине с любимым напитком. По-новому прочувствуйте своё удовольствие. Ощущайте. Будьте в теле. В дыхании. В настоящем моменте. ***