030326_Катастрофизация, прогноз негативного будущего и страх будущего

Представьте себе такую ситуацию. Вы просыпаетесь утром, и ещё не успев открыть глаза, вы уже чувствуете это. Это неприятное, тягучее ощущение где-то в груди или в области солнечного сплетения. Вроде бы ничего ещё не случилось, день только начинается, но где-то на задворках сознания уже поселилась фоновая тревога. Это как постоянно включенный телевизор, который работает на очень низкой громкости — вроде бы и не мешает, но вы понимаете, что он работает всегда, и выключить его невозможно. Вы идёте завтракать, и в голову начинает закрадываться мысль о разговоре с начальником, который должен состояться через три дня. И вот здесь включается механизм, который психологи называют катастрофизация. Вы ещё не вошли в кабинет, ещё не услышали ни одного слова, но ваш мозг уже нарисовал самую страшную картину. Вас уволят, вы не сможете платить по счетам, вас ждет нищета и крах всех планов. Хотя на самом деле начальник, возможно, просто хотел спросить у вас контакты поставщика. Катастрофизация — это, пожалуй, самый яркий маркер того состояния, когда страх будущего берет верх над здравым смыслом. Это привычка мозга дорисовывать картину мира самыми черными красками. И это не просто переживания, это мощнейший топливный элемент для тревожного расстройства. Когда мы постоянно прокручиваем в голове негативные сценарии, мы убеждаем свою психику в том, что мир небезопасен. Мы словно тренируем свой мозг бояться. Как же выглядит этот самый прогноз негативного будущего изнутри? Это похоже на игру в...