Становая и комплекс! 30 тренировка 2026

30 тренировка  Спина: - становая тяга 4х5-135 - гиперэкстензия 4х15 - тяга нижнего блока 4х12-80 - тяга верхнего блока 4х10-50кг Трицепс: - разгибания рук на тренажере в верхнем блоке - 4х12-25кг Комплекс  5 раундов 200 м бега 20 ситапов  Время 9:38 31 тренировка  Интервальная работа 42EMOM 12 Рывков гантели  6-10 Подъемов ног к турнику строгие/15 vскладок 5/5 Взятий толчок гантели  8 Бёрпи 10 бросков мяча  40 сек планка  Или  10EMOM 1 Рывок 15E1,5MOM 1 связка взятие в стойку+взятие в сед+толчок 5 раундов  5/5 трастеров с гантелью 3 выхода на турнике 30 двойных