ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ

Экстренные психофизиологические стратегии купирования острой тревоги Дорогие мои хорошие подписчики, сегодня речь пойдет о протоколах первой помощи при острых тревожных состояниях. Если вы испытываете соматические симптомы тревоги (тахикардия, головокружение, дереализация) и когнитивный дистресс, последовательно примените следующие научно обоснованные методы. 1. Дыхательная техника для активации парасимпатической системы. Выполните диафрагмальное дыхание по схеме 4-4-4: ингация на 4 счета, апноэ (задержка) на 4 счета, медленная экспирация на 4 счета. Повторите 5-6 циклов. Это смещает вегетативный баланс в сторону покоя. 2. Техника сенсорного заземления (grounding). Цель — переключить внимание с внутренних катастрофических мыслей на внешнюю реальность. Проведите инвентаризацию: · 5 визуальных объектов, · 4 тактильных ощущения, · 3 аудиальных стимула, · 2 обонятельных восприятия, · 1 вкусовой акцент. Метод основан на принципах осознанности и работы с диссоциацией. 3. Терморегуляторный метод. Используйте холодовой стимул: умойтесь холодной водой или приложите охлажденный объект к зонам с поверхностными артериями (запястья, шея). Это активирует рефлекс ныряльщика, снижая частоту сердечных сокращений. 4. Когнитивное децентрирование. Вместо подавления мыслей используйте технику называния: «Я наблюдаю мысль о том, что…». Примите позицию наблюдателя, признав временный характер состояния: «Это интенсивное состояние дистресса, и оно пройдет». 5. Двигательная экспрессия. Если...