Силовая и интервальная работа! 229 тренировка 2025

228 тренировка 3х5 90 кг Фронт присед  3х5 подтягивания  1х5 100 кг присед на спине 1х5 подтягивания  Афап  3 раунда 20 гхд ситапов 60 метров фермерская с 2х24 кг Время 5:30 229 тренировка 30/12/2025 Силовая часть Чередуя каждые 90 секунд, 12 минут 8/8 румынская тяга на одной ноге со штангой 20/24 жимов стоя гантелей поочередно Тяга - стоим на рабочей ноге, вторая немного позади на носке, для баланса. Вес с запасом 3-4 повторения.  Жимы - ровный корпус, акцент на технику. Вес с запасом на 5-6 повторений.  Меткон 30ЕМОМ 5-10 подтягиваний 6/6 взятий с виса + швунг гантели 8-15 бросков мяча  20-50 двойных 10-20 ситапов