Как научиться говорить «нет» и перестать выгорать на работе объясняют психологи

Психолог Самбурский и практикующий психолог Екатерина Фомичёва разбирают одну из самых частых причин профессионального выгорания — неумение говорить «нет» на работе. Почему отказ воспринимается как угроза («меня перестанут любить», «я подведу», «меня заменят»), как работает иррациональная вина, чем опасен синдром спасателя и какие реальные стратегии помогают отстаивать границы без конфликта и саморазрушения. Разговор — на реальных кейсах, с разбором манипуляций, телесных реакций, чувства вины и практических формулировок отказа. Ключевые поисковые запросы: как говорить нет на работе, личные границы, выгорание, чувство вины, синдром спасателя, манипуляции на работе, как отказаться без конфликта, трудоголизм, психосоматика. Тайминг 00:00 — Почему тема границ так болезненна 00:19 — Трудоголики и хроническое «да» 01:03 — Страх отказа: «меня перестанут любить» 02:13 — Почему медикам особенно сложно говорить «нет» 03:35 — Манипуляции: тревога, стыд и вина как крючки 04:47 — Согласие из изобилия или из дефицита 05:47 — Зачем вы соглашаетесь, если ситуация не критическая 06:18 — Почему согласие — способ сбежать от вины 07:05 — Кейс: «Катя, доделай отчёт в пятницу вечером» 08:49 — Почему чувство вины не проходит даже при перегрузе 09:36 — Реальная и иррациональная вина: в чём разница 11:05 — Связка «если я откажу — я плохой» 12:07 — Почему отказ всё равно будет вызывать дискомфорт 13:14 — Как начать говорить «нет» и не сорваться 13:44 — Стратегия: прийти с готовым решением 14:52...