Негативные когнитивные искажения

Преодоление негативного внутреннего диалога: раскрытие корней ваших привычек мышления Введение Преодоление негативного внутреннего диалога требует осознания и понимания своих когнитивных искажений. Раскрывая корни своих привычек мышления, вы можете начать менять их. Давайте рассмотрим некоторые распространенные когнитивные искажения и их реальные примеры. 1. Мышление «все или ничего» Описание: Видение ситуаций в экстремальных, черно-белых тонах без учета оттенков серого. Пример: «Я провалил одну задачу на работе, значит, я полностью некомпетентен». Как преодолеть: Попробуйте видеть промежуточные результаты. Например, если вы справились с большинством задач, оцените свои усилия и подумайте, как можно улучшить результат в следующий раз. 2. Сверхобобщение Описание: Делание далеко идущих выводов на основе ограниченных доказательств или единичного опыта. Пример: «Я плохо выступил на одном собрании. Меня никогда не возьмут в начальники». Как преодолеть: Напомните себе, что один неудачный опыт не определяет вас полностью. Подумайте о других ситуациях, где вы справились успешно. 3. Ментальный фильтр Описание: Избирательное фокусирование на негативных деталях, игнорируя позитивные аспекты. Пример: «Мне дали положительные отзывы на презентацию, но я не могу перестать думать о той одной ошибке, которую я допустил». Как преодолеть: Старайтесь осознанно замечать положительные моменты. Ведите дневник достижений, где будете записывать свои успехи. 4. Отрицание позитива Описание...