Упражнения для шеи, мозга, позвоночника: тройная польза или тройной вред?

Как правильно укреплять шею и позвоночник, улучшить кровоснабжение мозга? Можно получить тройной вред (если допустить ошибки), или тройную пользу. Рассказаны важные тонкости практики упражнений для шеи, спины, живота.