Табата без прыжков для сжигания жира и подтянутого тела // 40 минут полностью стоя (для среднего уровня)

⭐️ Это низкоударная интенсивная кардио-тренировка для похудения в домашних условиях. Полностью стоя, без инвентаря. Есть приседания, без прыжков. Длительность тренировки – 40 минут. Расход 300-350 ккал. ⭐️ Схема выполнения табаты-тренировки: 20 сек работа / 10 сек отдых. Всего в тренировке 8 раундов. Каждый раунд содержит 4 упражнения для всего тела, которые повторяются в 2 круга. Есть разминка и растяжка. ⭐️ В чем польза тренировки: похудение и сжигание жира; эффективный расход калорий; увеличение скорости метаболизма и продолжительности эффекта после тренировки; укрепление мышц и улучшение качества тела; улучшение выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. 00:00 - Вступление 00:15 - Разминка перед тренировкой 03:50 - Табата-раунд (8 упражнений 20/10) 07:41 - Шаги в сторону с махами рук 08:23 - Табата-раунд (8 упражнений 20/10) 12:14 - Ходьба с касанием колен 12:55 - Табата-раунд (8 упражнений 20/10) 16:46 - Шаги в сторону с махами рук 17:27 - Табата-раунд (8 упражнений 20/10) 21:19 - Ходьба с касанием колен 22:00 - Табата-раунд (8 упражнений 20/10) 25:51 - Шаги в сторону с махами рук 26:31 - Табата-раунд (8 упражнений 20/10) 30:22 - Ходьба с касанием колен 31:02 - Табата-раунд (8 упражнений 20/10) 34:52 - Шаги в сторону с махами рук 35:33 - Табата-раунд (8 упражнений 20/10) 39:23 - Ходьба с касанием колен 40:35 - Растяжка после тренировки