ТОП-3 ошибки при похудении

❤️ ТОП-3 ОШИБКИ В ДИЕТЕ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА. 👩‍⚕️ Один из частых вопросов на приеме: «Почему не уходит вес при соблюдении диеты?». Сейчас мы разберём ТОП-3 ОШИБКИ В ДИЕТЕ, которые не дают снижать вес: 🔴 МОЛОЧКА В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ, разгрузочные дни на кефире и твороге У молочных продуктов, особенно у творога, молока и кефира, высокий инсулиновый индекс. А значит, при их большом употреблении растёт выработка инсулина. И дальше, вслествие роста ИР, нас ждёт «оглушительный откат» по весу. Плюс вспомним про влияние молочных продуктов на ЩЖ и кишечник и риски отеков при злоупотреблении молочными продуктами. Поэтому молочку при снижении веса ограничиваем. 🔴 ЧАСТЫЕ ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ Фруктоза вызывает скачки сахара крови и выбросы инсулина. с ростом ИР и снижением уровня белка приводят в результате регулярного применения к саркопении (потере мышечной массы), и в итоге- к набору веса. 🔴 резкое уменьшение порций, ГОЛОДАНИЕ При резком ограничении питания и голодании нас ждёт падение сахара крови, выбросы кортизола и в итоге- скачки сахара крови и инсулина и набор веса. А ещё и при резком снижении веса, за счёт быстрой потери мышечной массы и жировой клетчатки -опущение почек и падение артериального давления, головокружения и головные боли. Снижение веса должно быть ПЛАВНЫМ, НА ЗДОРОВОЙ ПОЛНОЦЕННОЙ ДИЕТЕ, ни в коем случае не более 10% от стартового веса в месяц. 👩‍⚕️ Наиболее комфортно для организма на фоне диеты и 💊 -около 5% от стартового веса в месяц (то есть от 100...