Как подобрать сколько дней лучше отдыхать между тренировками, чтобы прогрессировать (индивидуальный способ)

Как часто нужно тренироваться, чтобы ускорить прогресс и можно ли тренироваться, если, например, болят мышцы после прошлой тренировки? Как показывает моя 10 летняя практика занятий и общения с другими атлетами, то легкая тонизирующая тренировка с меньшим объемом нагрузки только поможет восстановиться. А вот сколько отдыхать - в видео