Тренировка бицепса бедра и ягодичных мышц без нагрузки на квадрицепс. Красивые ноги и ягодицы обеспечены

Многие девушки боятся перекачать квадрицепс, а он задействован почти во всех базовых движениях на ноги. Мне поставили задачу разработать тренировку на ноги и ягодицы, с минимальной нагрузкой на четырёхглавую мышцу бедра. Сказано, сделано! Представляю вам тренировку на бицепс бедра и ягодичную мышцу, теперь красивая попа и стройные ноги вам обеспечены.