Мельница

«Мельница» – упражнение для увеличения гибкости спины и тренировки координации. Цель упражнения: - тренировка вестибулярного аппарата, - растяжение мышц боковой поверхности туловища и межрёберных мышц, - и, как следствие, увеличение подвижности спины (потому что подвижные рёбра делают подвижными позвонки, к которым они крепятся). Задача: 1 – берём в руки швабру, удлиняем её ручку до максимума, 2 – встаём ногами на ровный пол, ставим стопы параллельно друг другу, ноги шире плеч, 3 – держим швабру широко двумя руками, 4 – на выдохе наклоняем туловище максимально направо, 5 – на вдохе выпрямляем спину, 6 – на выдохе снова наклоняем туловище налево, 7 – на вдохе выпрямляем спину, 8 – чередуем такие наклоны на выдохе в обе стороны, представляя, что мы стали мельницей. Примечание: - если нет возможности выполнить упражнение стоя, то можно выполнить сидя на стуле, - если сидя, то стопы должны стоять на ровной поверхности: пол, банкетка, скамья и прочее, - можно выполнять его самостоятельно, а можно в паре, - если в паре, то держимся руками за ручку швабры рядом и наклоны в стороны выполняем одновременно, выдох делаем также одновременно. Длительность выполнения: 3-5 минут. Повторить: 1 раз в день. Записать в дневник: - выполнил/а упражнение стоя или сидя, самостоятельно или в паре, - написать, сколько наклонов смог/ла выполнить за 1 минуту, - примечание (при необходимости): устала спина, устали мышцы на боках, закружилась голова, было очень весело, получилось/не получилось...