Подъём на грудь в стойку с высокого виса

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Верх спины 9 (высокая) Икроножная мышца 8 (высокая) Поясница 6 (средняя) Передняя часть бедра 5 (средняя) Ягодицы 5 (средняя) передняя дельта 5 (средняя) Предплечья 5 (средняя) Бицепс 4 (средняя) Задняя часть бедра 3 (средняя) Широчайшие мышцы 2 (низкая) Общая нагрузка / тип упражнения 52 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Боль в поясниц 4 (можно попробовать) Остеохондроз 2 (риск небольшой) Описание упражнения Это упражнение полностью имитирует подъём штанги на грудь при толчке классическом. В нём полностью отсутствует фаза тяги, подсед под штангу и вставание. Остаётся только сам подрыв и приём снаряда на грудь. Поэтому это упражнение эффективно в следующих случаях. 1. Разучивание техники подъёма штанги на грудь у новичков. Помимо этого, данное упражнение можно ещё больше упростить, если не делать подпрыгивание и разножку. То есть в самом начале можно освоить это упражнение без этих 2-х элементов. Если вы научитесь поднимать штангу на грудь таким вот способом, то потом перенести этот навык на толчок классический не составит никакого труда. 2. На более поздних этапах подготовки подъём на грудь в стойку...