7 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС ЗА 6 МИНУТ | ренировка дома без оборудования

Интенсивная тренировка на пресс и мышцы кора всего за 6 минут. Без оборудования и без прыжков — заниматься можно дома, используя только вес собственного тела. В тренировке сочетаются динамические упражнения, планки и движения на мышцы живота и стабилизацию корпуса. Здесь есть русский твист, планка-пила, дворники, подъём из планки и другие упражнения, которые заставят пресс и мышцы кора хорошо поработать даже за короткое время. Тренировка рассчитана на мужчин, но нагрузку можно регулировать под свой уровень подготовки: уменьшайте темп или делайте дополнительные паузы, если не получается сохранять правильную технику. ТАЙМ-КОДЫ: 0:00 Вступление 0:14 Приседание с выносом ноги вперёд 1:09 Мах ногой вперёд со скрещёнными руками 2:04 Подъём с локтей в планку 2:59 Дворники 3:54 Планка-пила 4:49 Краб с касанием носка 5:44 Русский твист 6:24 Заминка Попробуйте пройти все 6 минут без дополнительного отдыха. Если техника начинает ухудшаться — сделайте паузу и продолжите тренировку. При боли или выраженном дискомфорте прекратите выполнение упражнения. Сохраните тренировку и подписывайтесь на канал — здесь выходят короткие домашние тренировки на пресс, всё тело и отдельные группы мышц. #БезПрыжков