FULLBODY. Тренировка для всего тела

FULLBODY. Тренировка всего тела Первый комплекс: 1. Подтягивание широким хватом 2. Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 3. Жим ногами в тренажёре 4. Отведение гантелей в стороны стоя 5. Сгибание на бицепс стоя со штангой 6. Отжимание на брусьях на трицепс 7. Подъём колен вися на перекладине 8. Гиперэкстензия лёжа на полу Второй комплекс: 1. Тяга штанги обратным хватом в наклоне стоя 2. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 3. Приседание со штангой на спине или с гирей в руках 4. Жим гантелей стоя 5. Молотовые сгибания с гантелями стоя 6. Французский жим лёжа с гантелями 7. Полное скручивание лёжа на полу 8. Гиперэкстензия в тренажёре Трений комплекс: 1. Вертикальная тяга широким хватом 2. Отжимание на брусьях широким хватом 3. Выпады на месте или по залу с гантелями 4. Отведение гантелей стоя + подтягивание в наклоне широким хватом на заднюю дельту 5. Сгибание на бицепс сидя с гантелями с супинацией 6. Разгибание на трицепс с косичкой 7. Лёжа на спине крисс-кросс на пресс 8. Гиперэкстензия лёжа на животе