Медитация на ресурсное состояние

Руководство по эффективному прослушиванию нейромедитации на ресурсное состояние Перед прослушиванием Выбор времени: Оптимальное время - раннее утро (с 6:00 до 9:00), когда мозг наиболее восприимчив Альтернативно - перед важными событиями или после рабочего дня для восстановления Избегайте прослушивания непосредственно после еды и перед сном Подготовка пространства: Выберите тихое помещение с комфортной температурой (20-22°C) Проветрите помещение перед практикой Приглушите яркий свет Отключите все уведомления на телефоне Используйте качественные наушники Подготовка тела: Выпейте стакан чистой воды за 15-20 минут до практики Посетите туалет Наденьте удобную, не стесняющую движений одежду Снимите часы, украшения, очки Сделайте 2-3 минуты легкой разминки Во время прослушивания Положение тела: Сидя: прямая спина, расправленные плечи, подбородок параллельно полу Лёжа: руки вдоль тела, ноги чуть разведены Избегайте скрещивания рук и ног Глаза лучше закрыть, но если клонит в сон - оставьте приоткрытыми Основные правила: Следуйте всем инструкциям медитации Не пытайтесь контролировать процесс Если отвлеклись - мягко вернитесь к практике Создавайте максимально яркие образы Позвольте себе глубоко погрузиться в процесс Работа с сопротивлением: При появлении мыслей - не боритесь с ними, просто наблюдайте Если сложно представить образы - фокусируйтесь на телесных ощущениях При потере концентрации - вернитесь вниманием к дыханию Если клонит в сон - сделайте несколько глубоких...