Присед в Смите с акцентом на квадрицепс

КВАДРИЦЕПС Присед в Смите с акцентом на переднюю поверхность бедра. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Встаньте под штангу, так чтобы она лежала на трапециевидных мышцах спины, а не на шее, так как при выполнении упражнения необходимо будет опираться на гриф. Снимите гриф с крючков и сделайте шаг вперед обеими ногами, расположив их впереди от проекции грифа. Стопы параллельны, расстояние между ними примерно равно ширине вашей ладони. Спина ровная, лопатки слегка сведены, пресс напряжен. Вес тела равномерно распределен на ступни. На вдохе начните медленно опускаться вниз, опираясь спиной на гриф как на стенку. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже. На выдохе вытолкните гриф вверх. Движения должны быть плавными и подконтрольными как при опускании, так и на подъеме. Избегайте резких рывков. Поднимайтесь до полной амплитуды, не выпрямляя колени полностью, чтобы сохранить напряжение в мышцах и избежать нагрузки на суставы. Завершив упражнение, верните штангу на исходную позицию, зафиксировав ее на крюках тренажера.