День 15 | "Форсаж" 6-недельная программа тренировок | HIIT интенсив

Пришло время превратить свое тело в машину для сжигания калорий с 15-м днем "Форсажа"! Эта 30-минутная тренировка HIIT проходит в быстром темпе с 30-секундными рывками, за которыми следуют 15 секунд отдыха между упражнениями, заставляя вас задыхаться и умолять о большем. Описание тренировки: Продолжительность: 30 минутная тренировка + 4 минуты для остывания. Оборудование: нескользящий коврик для тренировок. Интервалы: 30 секунд работа, 15 секунд отдых между упражнениями // Финишер на 90 секунд (30/30/30, без отдыха между упражнениями). Упражнения для этой 30-минутной тренировки всего тела HIIT без оборудования: 0:30 Вращающиеся приседания 1:15 Прыжки на коленях назад (правый) 2:00 Прыжки на коленях назад (левый) 2:45 3х прыжки на икроножные мышцы + присед 3:30 Смена выпадов 4:15 Растяжка плеч 5:00 Планка-вращение 5:45 Поклонники 6:30 Взрывные отжимания 7:15 Смена альпинистов 8:00 Высокие колени 8:45 Полубёрпи 9:30 Силовые Джекс 10:15 Точечный бег 11:00 Смена выпадов 11:45 Скрещенные удары сидя 12:30 Кроссовер + касание пальцев ног (правый) 13:15 Кроссовер + касание пальцев ног (левый) 14:00 Велосипедные скручивания 14:45 Смена альпинистов 15:30 Приседания гопак 16:15 Выпад на правую ногу 17:00 Выпад на левую ногу 17:45 Выпрыгивающие приседания 18:30 Смена выпадов 19:15 Отжимания 20:00 Планка-джампер 20:45 Супермен 21:30 Обратные снежные ангелы 22:15 Смена альпинистов 23:00 Конькобежцы 23:45 Химаны 24:30 Горячие ноги 25:15 Прыжки Джека 26:00 Смена выпадов 26:45 Хлопки в...