ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А. А. МИКУЛИНА | 𝐀. 𝐀. 𝐌𝐈𝐊𝐔𝐋𝐈𝐍 𝐁𝐑𝐄𝐀𝐓𝐇𝐈𝐍𝐆 𝐄𝐗𝐄𝐑𝐂𝐈𝐒𝐄𝐒

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А. А. МИКУЛИНА | 𝐀. 𝐀. 𝐌𝐈𝐊𝐔𝐋𝐈𝐍 𝐁𝐑𝐄𝐀𝐓𝐇𝐈𝐍𝐆 𝐄𝐗𝐄𝐑𝐂𝐈𝐒𝐄𝐒 Из книги А. А. Микулина "Активное долголетие". Когда вы проснетесь и сладко потянетесь, нужно лечь на спину и предельно расслабить все мышцы. Затем следует сделать возможно более глубокий вдох, выпятив вверх грудную клетку, после чего сокращением мускулов брюшного пресса оттянуть диафрагму, разделяющую полость кишок и желудка, до предела книзу живота. При этом брюшной пресс сильно нажмет на кишечную полость. Нажим распространится на все внутренние органы: почки, печень, селезенку, поджелудочную железу и пр. Этот своеобразный пресс будет выжимать из клеток и межклеточного пространства внутренних органов накопившиеся за ночь шлаки. Лежа на спине, сперва нужно сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь задержите дыхание на 3—5 секунд, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели за ночь. После задержки выдыхайте воздух десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно десять раз колебался. В этом массаже (сотрясении) внутренних неподвижных органов и кроется вся польза дыхательной гимнастики. Между прочим, такой же массаж происходит и в тот момент, когда мы смеемся. Отсюда становится ясно, почему издревле смех считается полезным.Чтобы не переутомляться, достаточно утром и вечером делать по 10 глубоких вдохов и пульсирующих выдохов.✓ From A. A. Mikulin&book Active Longevity. When you wake up and...