9.2 Дыхательная техника. Квадратное дыхание. Тренер Игорь Рассадин

🔥 9.2 Дыхательная техника — Квадратное дыхание Дыхательные техники нужны для того, чтобы быстро успокоиться, снять внутреннее напряжение и настроиться на уверенное выступление. Очень часто перед сценой, камерой или важным разговором человек начинает: ✔ суетиться ✔ быстро дышать ✔ спешить ✔ терять контроль над голосом и телом Из-за этого: ✔ появляется тревога ✔ дрожит голос ✔ сбивается речь ✔ мысли начинают путаться Именно поэтому важно научиться управлять своим дыханием. Потому что дыхание напрямую связано с нервной системой и внутренним состоянием человека. Одна из самых простых и эффективных техник — квадратное дыхание. Порядок выполнения: Мы мысленно представляем квадрат. И начинаем как будто «рисовать» его своим дыханием. ✔ вдох — 3 секунды ✔ пауза — 3 секунды ✔ выдох — 3 секунды ✔ пауза — 3 секунды После этого цикл повторяется снова. Очень важно: дышать спокойно и плавно. Не нужно делать вдохи резко или через силу. Во время упражнения можно представить, что с каждым выдохом из тела уходит: ✔ страх ✔ тревога ✔ внутренний шум ✔ напряжение А вместе со вдохом приходит: ✔ спокойствие ✔ уверенность ✔ энергия ✔ внутренняя устойчивость Постепенно дыхание начинает выравниваться. А вместе с ним успокаивается: ✔ тело ✔ голос ✔ мысли ✔ эмоциональное состояние Чтобы полностью расслабиться и почувствовать эффект — достаточно подышать таким образом 3–5 минут. Очень хорошо делать это: ✔ перед выступлением ✔ перед переговорами ✔ перед съёмкой видео ✔ перед...