ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ТОП-5 ПРАВИЛ. КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? Как похудеть без срывов?

Тайм-коды: 1) 00:00 Как делать не надо при похудении? 2) 2:11 Правило 1. Не просто дефицит калорий. Количество белка, жиров, углеводов!; 3) 6:22 Факторы сытости на дефиците калорий; 4) 8:22 Правило 2. Пищевые волокна из продуктов, а не из отрубей; 5) 11:55 Как худеть с любовью к организму? 6) 15:20 Кортизол, разрушение мышц и похудение; 7) 17:50 Правило 3. Не занижать количество жиров; 8) 21:23 Правило 4. Минимизировать сладкие/калорийные напитки; 9) 22:39 Правило 5. Высокое количество белка; 10) 24:55 Правило 6. Снижение рафинированных углеводов, введение цельных круп; 11) 25:52 ПМС: правило, как не переедать. Работает на фоне здорового питания, не волшебная таблетка на 2 дня! 12) 28:24 Читмил - не здоровое пищевое поведение; 13) 29:22 Питание в праздники; 14) 31:14 Правило 6. Планирование приемов пищи как забота о здоровье! Дополнительный материал: Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: Исследования, использованные для создания материала: 1. Morton RW et al., «A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults», Br J Sports Med, 2018. DOI:10.1136/bjsports-2017-097608 2. Slavin JL, Green H., «Dietary fibre and satiety», Nutr Bull, 2007.