Сплит или фулбади, что лучше? #фитнес #бодибилдинг

Сплит тренировки или фулбади, что лучше? Сначала обратимся к исследованию, что нам показали в видео. (PMID: 34468591) Сплит это когда вы тренируете не все тело за тренировку. А фулбади это когда вы тренируете все тело за тренировку. В исследовании было 67 человек без опыта тренировок. Что кстати я забыл в видео своем отметить, нам и про это наврали, что там были участники с опытом 1 год. 1 группа выполняла сплит тренировку, тренирую каждую мышечную группу 2 раза в неделю, 4 тренировки в неделю. 2 группа выполняла фулбади, тренируя каждую мышечную группу 4 раза в неделю, соответственно тоже 4 тренировки в неделю. Но при этом недельный объем нагрузок был выровнен, то есть количество подходов в неделю на каждую мышечную группу было равно. Смотрим итоги 👉 «Силовые тренировки два или четыре раза в неделю оказывают одинаковое воздействие на нервно-мышечную адаптацию при условии одинакового еженедельного объема упражнений.» Простым языком, разницы не было. Ни о какой разницы в два раза тут и речи не идет. В итоге как лучше тренироваться? Как вам удобнее. В исследованиях мы видим что оптимально когда за тренировку выходит не слишком большой объем нагрузок, не более 12 околоотказных подходов на мышечную группу. Такие тренировки лучше разбить на большее число тренировок в неделю.