СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА I в Хатха Йоге. Поза повелителя р?

Как выполнять Асану - Поза повелителя рыб лёжа. «СУПТА МАТСИЕНДРАСАНА I» «Супта» - лежа, «матсиендрасана» - повелитель рыб Скрутка лежа с одной вытянутой прямо ногой, второй - согнутой ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Исходное положение: лежа на спине. Сгибаем левую ногу в колене. Левое колено опускаем вправо. Таз смещаем на одну линию с плечевыми суставами. Правым локтем отталкиваемся от пола и растягиваем позвоночник (нижний бок). После этого укладываем спину. Правую ладонь располагаем на левом бедре. Левую руку вытягиваем вправо по диагонали вверх или просто в сторону. Голову поворачиваем налево. Расслабляемся полностью. УСИЛИЕ: На вдохе вслед за левой рукой вытягиваем позвоночник и стремимся левую лопатку прижать ближе к полу- таким образом делаем скрутку чуть глубже. несколько дыханий фиксируем. ВЫХОД ИЗ ПОЗЫ: убираем усилие, возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение в другую сторону. УГЛУБЛЕННЫЙ ВАРИАНТ: плечи и левое колено прижаты к полу.