Контролируйте свой сон и будьте более бдительными, когда бодрствуете | Эндрю Губерман на русском #2

Сегодняшний выпуск содержит массу информации о том, что заставляет нас хотеть спать, крепко спать и чувствовать себя бодрыми и бдительными. Она охватывает широкий спектр инструментов для тех, кто хочет улучшить свой сон и бодрствование. Описаны наука и логика для каждого инструмента. Временные метки: Введение - 0:00 Для чего на самом деле нужен сон? - 3:30 Голод во сне - 6:15 Кофеин: Дьявол и Ангел - 9:00 Правильное время для сна - 12:20 Высвобождайте свои гормоны (В нужное время) - 14:15 Предупреждение о мелатонине (шишковидной железе) - 18:45 Странное видение - это хорошее видение - 24:30 Синий свет - это здорово! - 32:50 Реальная проблема со смартфонами - 37:00 Слепые / слабовидящие люди - 38:30 Использование упражнений и еды для настройки ваших часов - 39:45 Сила заката - 42:00 Здоровые дырки в Твоем Черепе - 46:43 Плохой свет - 48:15 Расположение освещения - 51:11 Огонь / при свечах - 53:00 Время приема пищи - 54:00 Как просыпаться раньше - 55:40 Использование тела для контроля над Разумом - 1:08:00 Лекарства и пищевые добавки - 1:10:00 Прогулка во сне - 1:18:00 Часы работы офиса - 1:20:00