10 МИН ТРЕНИРОВКА НИЖНЕГО ПРЕССА | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

?Эта тренировка отлично подойдёт для проработки нижней⠀части пресса, так как у большинства именно эта часть является проблемной! В процессе тренировки Вы почувствуете как Ваши мышцы горят, это то что Вам нужно! ⠀ ⠀ Детали тренировки: ⠀ ⠀ 1.Продолжительность: 10 мин ⠀ 2.Время работы: 30 сек ⠀ 3.Время отдыха: 10 сек ⠀ 4.Оборудования: Без оборудования ⠀ 5.Уровень: Начинающий ⠀ ⠀ Упражнения: ⠀ ⠀ 1.Подъёмы ног ⠀ 2.Ножницы⠀ 3.Обратные скручивания ⠀ 4.Горизонтальные ножницы ⠀ 5.Подъёмы ног(поочерёдно) ⠀ ⠀ Выполним 3 круга этих упражнений, с интервалами работы 30 секунд и 10 секунд⠀отдых! ВАЖНО: выполняя упражнения спина максимально прижата к коврику, а при выполнении упражнений ВЫ должны чувствовать мышцы пресса! ⠀ ⠀ Стань лучше! ⠀ ⠀ ⠀ ?This workout is perfect for working out the lower part of the press, since most of this part is problematic! During the workout, you will feel your muscles burn, this is what you need! ⠀⠀ ⠀⠀ Training Details: ⠀⠀ ⠀⠀ 1.Duration: 10 min ⠀⠀ 2.Work: 30 sec ⠀ 3.Rest: 10 sec⠀ 4.Equipment: No equipment ⠀⠀ 5.Level: Beginner ⠀⠀ ⠀⠀ Exercises: ⠀⠀ ⠀⠀ 1.Leg lifts ⠀⠀ 2.Flutter kicks ⠀ 3.Reverse crunches ⠀ 4.Scissor crossover ⠀⠀ 5.Leg lifts (alternately) ⠀⠀ ⠀⠀ Let&do 3 rounds of these exercises, with work intervals of 30 seconds and 10 seconds of rest! IMPORTANT: when performing exercises, the back is pressed to the mat as much as possible, and when performing exercises, you should feel the muscles of the press! ⠀⠀ ⠀⠀ Get better! ⠀⠀