Комплекс на укрепление мышц спины

Упражнения на укрепление мышц спины Выполняем лежа на животе : 1. ИП. Руки вдоль корпуса , ладони прижаты к полу , стопы от пола не отрываем. Далее отрываемся от пола верхним грудным отделом и как бы отталкиваемся ладонями от пола, удерживая положение 5 вдохов-5 выдохов. Стараемся больше раскрыть грудной отдел , отвести плечи назад. Чередуем с упражнение №2 2. ИП. Подбородок к полу. Руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Отрываем бедра, стопы от пола, удлиняемся, вытягиваем стопы. Держим положение 5 вдохов-5 выдохов и возвращаемся в ИП Упражнения №1 и № 2 делаем по 5 раз 3. ИП. Лежа, стопы прижаты к полу руки вытянуты вперед. Отрываем грудной отдел от пола, отводим плечи назад, сгибая в логтевом суставе( плечи параллельно полу ), сводим лопатки в центр и удерживаем положение 5 вдохов - 5 выдохов. Добавляем Ноги - отрываем от пола и снова удерживаем 5 вдохов - 5 выдохов. Отдых. Делаем 5 раз. 4. Отрываем грудной отдел от пола. Вытягиваем правую руку вперед и левую ногу назад, удлиняемся, и меняем руку -ногу. Делаем так 10 повторение на каждую сторону. При вытяжении делаем небольшую паузу. 5. Планка. ИП. Опора на предплечье, логти под плечевым суставом, стопы на ширине таза. Шея - продолжение позвоночника, смотрим на пол , макушка вперед , не прогибаемся в поясничном отделе, подтягиваем пупок внутрь к позвоночнику, подкручивая таз, копчик направляем к пяткам. Держим от 30 сек - 1 мин. Между упражнениями можно сделать расслабление для позвоночника - округлять...