►УПРАЖНЕНИЕ НА БАЛАНС. Укрепляем мышцы спины правильно. Мышцы стабилизаторы спины

В этом видео вы узнаете, как укреплять мышцы спины правильно, без вреда для поясницы. Одно из упражнений для укрепление мышц стабилизаторов поясницы - это упражнение на баланс, которое называется "квадроплекс". Выглядит оно следующим образом: 1. Встать на четвереньки. 2. Вытянуть параллельно полу одну руку и одну ногу, и сохранить баланс. В этом случае хорошо тренируются мышцы стабилизаторы всего позвоночника. Но дело в том, что если вы выполняете это упражнение, то можно, поясницу, наоборот, перегрузить. Почему? Потому что у вас может формироваться переразгибание в позвоночнике. И чтобы этого не было, и чтобы себя правильно контролировать (правильно ли вы выполняете упражнение), применяйте одну фишку, одну особенность, которая поможет вам контролировать, правильно ли вы выполняете это упражнение. Вы можете использовать либо бодибар либо специальную палку, если занимаетесь в фитнес клубе, либо в домашних условиях использовать, например, швабру. Расположите ее на спине и, затем, встаньте на четвереньки. И ваша задача – максимально удерживать эту палочку неподвижно. После этого вы должны попробовать сначала выпрямить одну ногу, затем попробовать на другую ногу. После этого также поочередно сначала отвести одну руку в сторону и попытаться удержать положение, вывести вперед и повторить то же самое на другую руку: сначала в сторону, потом вперед. И только после этого попробуйте выполнить полностью упражнение «Квадроплекс» и так же сохранить палочку у себя на спине, чтобы она у...