Тяга толчковая до подрыва: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений по 25 - 35 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 8 - 10 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Верх спины 7 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Поясница 7 (высокая) Передняя часть бедра 6 (средняя) Задняя часть бедра 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 34 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Это упражнение представляет из себя только фазу становой тяги в толчке. То есть, вы делаете становую тягу так, как будто хотите взять штангу на грудь. И ничего больше. Дойдя до точки, где начинается подрыв, вы просто останавливаетесь. Данное упражнение подходит для 2-х целей. 1. Изучение фазы тяги в толчке и вообще толчка в целом. Тяга – слабое место новичков. Все неизбежно совершают в этой фазе кучу ошибок. И это упражнение отлично исправляет этот пробел. Если на штанге нет больших дисков, то лучше тянуть с плинтов такой высоты, как если бы эти диски были. 2. На более поздних этапах подготовки это тяга до подрыва развивает силу мышц ног, ягодиц и спины. Иногда бывает так, что атлет очень техничный, но сил недостаточно. А тяжёлая тяга...