Уходы рывковые: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Ягодицы 9 (высокая) Верх спины 8 (высокая) Передняя часть бедра 7 (высокая) Поясница 5 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Трицепс 4 (средняя) Задняя дельта 4 (средняя) Передняя дельта 4 (средняя) Средняя дельта 3 (средняя) Внутреняя часть бедра 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 52 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в плече 8 (лучше не делать) Боль в локте 8 (лучше не делать) Боль в запястье 5 (можно попробовать) Боль в пояснице 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 4 (можно попробовать) Грыжа или протрузия 2 (небольшой риск) Остеохондроз 2 (небольшой риск) Описание упражнения Это упражнение, пожалуй, одно из самых сложных в тяжёлой атлетике. Ведь оно требует большой скорости, гибкости и координации движения. А если делать его с большим весом, то ещё и стальные яйца )). Есть два варианта выполнения этого упражнение: классический и облегчённый. В облегчённом варианте ноги не разбрасываются, и не происходит подпрыгивания, а только выход на носки. Кроме этого, перед уходом нужно немного подсесть и вытолкнуть штангу. Этот вариант я советую только на начальном этапе подготовки. А потом уже надо практиковать только классические...