Подъём штанги на грудь: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 10 повторений по 25 - 35 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 8 - 10 повторений по 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя часть бедра 10 (высокая) Ягодицы 9 (высокая) Икроножная мышца 8 (высокая) Верх спины 8 (высокая) Поясница 7 (высокая) Задняя часть бедра 5 (средняя) Предплечья 4 (средняя) Внутреняя часть бедра 4 (средняя) Широчайшие мышцы 3 (средняя) Бицепс 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 61 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Боль в колене 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Варикоз на ногах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Это упражнение представляет собой первую часть классического толчка и состоит из 4-х фаз: тяга, подрыв, уход и приём штанги на грудь, вставание. Новичкам я советую отдельно учить подъём на грудь и отдельно – толчок с груди. Так проще научиться. Советую отдельно делать это упражнение, если толкнуть с груди вы можете больше, чем взять на грудь. То есть, когда подъём на грудь – ваше слабое место. Если же у вас случай наоборот, то лучше отдельно потолкайте со стоек. Нюансы и ошибки 1. Стартовая поза. На старте ноги должны быть на ширине таза, а носки развёрнуты в стороны. Стоять нужно на всей стопе. Плечи слегка...