Толчок со стоек: нюансы и техника

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 6 - 8 повторений по 20 - 25 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 6 - 8 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя дельта 9 (высокая) Трицепс 7 (высокая) Икроножная мышца 7 (высокая) Передняя часть бедра 6 (средняя) Ягодицы 5 (средняя) Поясница 5 (средняя) Задняя часть бедра 4 (средняя) Средняя дельта 4 (средняя) Верх спины 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 51 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Боль в плечах 5 (можно попробовать) Описание упражнения Упражнение это является второй частью толчка. Просто штанга не поднимается на грудь, а берётся со стоек. Во всём же остальном – всё в точности, как и при толчке. Это упражнение есть смысл делать, если толкаете вы меньше, чем можете поднять на грудь. Если же наоборот, то, в принципе, можете его не делать. Вам достаточно будет тех толчков, которые вы будете делать полностью (с помоста). Нюансы и ошибки 1. Штангу с помоста необходимо снимать с прямой спиной. Съём происходит за счёт ног. Ноги должны стоять на одной линии. 2. На плечах штанга должна лежать так, чтобы все 100% веса были на плечах, а не на руках. Руки только поддерживают гриф. При этом, не обязательно высоко задирать...