ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ / ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ / КАЧАЕМ ГРУДЬ /

Чтобы сформировать крепкие грудные мышцы следует в тренировочную программу включить жим лежа. Это упражнение максимально нагружает мышцы груди, что способствует дальнейшей гипертрофии. Это упражнение является базовым, поскольку задействует сразу несколько мышечных групп. Наиболее сильно участвуют в упражнении следующие мышцы: большая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, средняя дельтовидная мышца, трицепс плеча, локтевая мышца. Это упражнение аналогично жиму штанги, за исключением того, что выполняя упражнение с гантелями мы имеет большую амплитуду, что способствует лучшему растягиванию больших грудных мышц. Техника выполнения: ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ 1. Лежа спиной на горизонтальной скамье, прижав плотно ягодицы к поверхности скамьи, ноги упираются всей ступней в пол. 2. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации. ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Сделать вдох и выпрямить руки вверх. Завершив движение выжав гантели на уровне глаз. 2. В верхней точке максимально добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц. ************************************************************************* Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА" ************************************************************************** Ещё больше полезной информации и уроков: Моя страница в Instagram: Моя страница во вКонтакте: Телеграм-канал: Моя страница на Youtube: МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты.