ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ С СУПИНАЦЕЙ / СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ С РАЗВОРОТОМ / КАЧАЕМ РУКИ

БИЦЕПС - двуглавая мышца плеча или как ее часто называют "БАНКОЙ". Так вот, чтобы у вас появились большие "БАНКИ" необходимо делать одно из самых эффективных базовых упражнений - Сгибание гантелей стоя. Существует несколько модификаций выполнения данного упражнения: - подъем прямых хватом, - подъем обратным хватом, - хват "молот" - отлично развивает плечелучевую мышцу, - с супинацией (разворотом) и без. Я вам покажу своё самое любимой - подъем гантели на бицепс с разворотом. ‼️ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Техника выполнения упражнения проста. Особое внимание стоит уделить темпу выполнения. Поскольку амплитуда выполнения небольшая, то время нахождения мышцы под нагрузкой очень короткое. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу. 1. Делаем вдох и Подъем гантели выполняем на счет раз-два. 2. Опускаем гантели на счет раз-два-три-четыре. Выдох. ВАЖНО! В верхней точке - максимально напрягаем бицепс и задерживаем напряжение на секунду. ‼️ ЗАКОН НАИМЕНЬШЕГО УСИЛИЯ В целях экономии при осуществлении движения первоначально в работу включаются либо волокна, действующие самым коротким путем, либо прямые и расположенные в глубине мышц. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше поверхностных волокон задействует мышца при осуществлении движения. Т.о., вопреки широко распространенному мнению, что при усилении нагрузки в работу включаются глубокие мышечные волокна, на самом деле организм задействует поверхностную часть мышцы. К тому же при нескольких подходах на...