СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ / КАЧАЕМ НОГИ / ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЯ БИЦЕПС БЕДРА

Одним из самых популярных упражнений на заднюю поверхность бедра является Сгибание ног. Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, а икроножные мышцы в меньшей степени. Если вы выполняете упражнение с согнутыми стопами на себя, то вы переносите часть нагрузки на икроножные мышцы. В случае выполнения с вытянутыми стопами - вы локализуете основную нагрузку на седалищно-подколенных мышцах бедра. Существует несколько вариаций выполнения этого упражнения: сидя в тренажере и лёжа. Рассмотрим первый вариант. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Сидя в тренажере, вытянуть ноги и положить голени на нижний валик. Бедра зафиксировать под верхним валиком, взяться за рукоятки тренажера, расположенные по бокам сидения. Это будет вашим исходным положением. 2. Вдох. Согнуть ноги в коленях, сохраняя напряжение в мышцах бедер. 3. Медленно вернуть ноги в исходное положение. Выдох. ✍️С уважением к твоей силе воли, Артем Март. ************************************************************************* Скачивай БЕСПЛАТНО мою книгу "СЕКРЕТЫ ПОХУДАЛЬЦА" ************************************************************************* Ещё больше полезной информации и уроков: Моя страница в Instagram: Моя страница во вКонтакте: Телеграм-канал: МОЙ БЛОГ - Фитнес. Диеты. Мотивация: Подкасты Яндекс.Музыка: Подкасты SOUNDCLOUD: Мой страница в Одноклассниках: Моя страница на Facebook: