✔️4 cпособа, как быстро справиться с тревогой и почувствовать себя спокойной

Репродуктивный психолог клиники «Лейб Медик» Татьяна Николаевна Королева рассказывает о 4 способах, как быстро справиться с тревогой и почувствовать себя спокойной. 4 способа быстро справиться с тревогой и почувствовать себя спокойной: 1. Дыхание. Метод «квадрат» очень известный — это эффективная методика. Если вы начинаете осознанно регулировать дыхание, делаете его спокойным. 4 счета — вдох, 4 счета — задержка, 4 счета — выдох, 4 счета — задержка. Если вы сделали 3 таких цикла, мозг воспринял, что вы спокойны и успокаивается сам; 2. Миорелаксация — максимальное напряжение мышц и последующее их расслабление. Известная методика релаксации по Джекобсону позволяет разные мышцы тела, интенсивно сжимая и расслабляя, привести в состояние общего расслабления и покоя; 3. Тишина. Дайте себе 5 минут тишины и наблюдайте за своими мыслями; 4. Когда очень сильно что-то тревожит, и нет сил об этом думать, тогда нужно сказать себе, что подумаю об этом вечером в определенное время, специально отведенное для мыслей о тревоге. Вы заводите будильник и 5 минут сильно интенсивно тревожитесь — все, что откладывали в течение дня, вы проживаете, перебираете в своей голове, тревожитесь так сильно, как только можете. Но, как только прозвенит будильник, вы перестаете думать о своей тревоге. Вводите эти практики в каждодневную жизнь, они помогают, когда регулярны. #избавитьсяоттревоги 📞 +7 (495) 324-29-88 Москва, ЮЗАО, Сивашская 7, корп.2 м.Нахимовский проспект, Варшавская Режим работы...