Лайфхак, как сделать складку новичкам

#сезонконтентаRUTUBE Это упражнение подходит и для новичков, и для тех, кто уже давно занимается растяжкой. Чем выше расположен таз, тем легче выполнять складку — но это не делает растяжку менее эффективной. Цель упражнения — растяжение задней поверхности бедра. Оно работает в любом положении: стоя, сидя или с опорой на возвышение. Найдите вариант, в котором вам удобно. Я рекомендую начинать с возвышения. Преимущества растяжки задней поверхности бедра: — помогает правильно выносить бедро вперёд, не перегружая позвоночник; — улучшает технику бега и махов, снижая нагрузку на тело; — позволяет делать наклоны с правильной работой таза и без давления на поясницу; — ключевая для гибкости в продольном шпагате; — помогает поднятию ноги вверх. ❗️Во время складки следите за положением спины: — держите спину ровной — это не только помогает тянуть именно ту группу мышц, что нужно, но и снижает нагрузку на поясницу; — плюс, укрепляются мышцы спины и улучшается осанка. ✅ Если гибкость уже хорошая — тянитесь грудью к коленям, притягивайте живот к бёдрам, спину при этом оставляйте прямой. Выполняйте упражнение после разогрева. Сделайте 10–15 пружинящих движений и задержитесь в положении на 30–40 секунд. Этого достаточно для эффективной работы.