Ягодицы и передняя поверхность бедра

В этом упражнении мы сразу работаем с двумя важными зонами — четырёхглавой (передняя поверхность бедра) и ягодицами. Да, всё серьёзно: это одни из самых крупных мышц, и тянуть их нужно не только ради шпагата, но и ради нормальной жизни без боли и зажатости. Зачем тянуть ягодицы? Если коротко: чтоб не ноющая поясница и не «отдаёт в ногу». Почему? Потому что через эту зону проходит седалищный нерв, и если мышцы зажаты — нерву хана. А дальше — классика: боль, онемение, скованность движений. Плюсы растяжки ягодиц: — снимает боль и тяжесть в спине и ногах; — улучшает подвижность таза; — в связке с силовыми — делает форму и помогает нарастить мышцы; — снижает риск травм даже в обычной жизни; — помогает двигаться легче и с большей амплитудой. А четырёхглавая? Там тоже всё просто: Эта мышца работает буквально всё время: ты идёшь, садишься, встаёшь, тренируешь ноги — она везде. И если она зажата, страдает и осанка, и подвижность таза. Зачем тянуть квадрицепс: — для восстановления после силовых; — чтобы продольный шпагат стал реальностью, а не фантазией; — для гибкости и силы сухожилий и связок; — чтобы не быть деревянным при резких движениях; — для профилактики травм. Удерживаем положение 30–40 секунд на каждую сторону. Без рывков, с чувством, с толком, с расстановкой.