Разведение рук назад в тренажёре: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 20 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Задняя дельта 8 (высокая) Верх спины 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 11 (слабая) / изолированное Описание упражнения Может выполняться как в специальном тренажере, так и в тренажере 'бабочка'. Суть та же, что и у предыдущего упражнения. Локти старайтесь держать как можно выше. Основные фишки 1. Руки в локтях всё время должны быть слегка согнуты. Это нужно для того, чтобы максимально включить в работу заднюю дельту. 2. Сидение должно быть поставлено так, чтобы кисти были примерно на одном уровне с плечами. Можно чуть-чуть выше. 3. Разводить руки нужно до того момента, когда локти станут на одном уровне с плечами. Сильнее разводить руки и убирать локти дальше спины я смысла не вижу. Так как начинают сводиться лопатки и работают уже мышцы спины. 4. Вес должен быть такой, чтобы могли сделать хотя бы 8 – 10 повторений. Упражнение довольно безопасное, однако, большие веса здесь ни к чему. 5. Лучше чтобы на тренажёре были специальные ручки для этого упражнения. То есть такие ручки, при захвате которых кисти обращены ладонями вниз. Тогда локти будут смотреть в стороны. Такое положение оптимально для работы задней дельты. 6. Спина должна быть прямая, а плечи немного отведены назад.